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ConsejosPsicología

Parálisis del sueño, ¿qué es y cómo evitarla?

By 27 de febrero de 2023mayo 10th, 2023No Comments
paralisis del sueño

La parálisis del sueño ocurre cuando una persona está despierta pero aún no puede moverse y, a veces, experimenta visiones, como fantasmas, monstruos u otras cosas aterradoras. Es un estado temporal pero extremadamente aterrador que puede causar angustia y confusión. Saber reconocer los signos y síntomas de la parálisis del sueño, así como sobrellevarla, puede ayudar a controlar los episodios.

Parálisis del sueño y alucinaciones

La parálisis del sueño es una condición alarmante que puede ocurrir cuando alguien pasa del sueño a la vigilia. A menudo se describe como sentir que no puedes moverte o hablar, aunque algunas personas también pueden experimentar visiones extrañas, como fantasmas o monstruos. Estas parálisis a menudo ocurre cuando las personas recién se despiertan de un sueño o se van a dormir, y puede ser increíblemente aterrador.

Si bien esta puede ser una experiencia muy alarmante, es importante recordar que este fenómeno es inofensivo y que existen formas de controlarlo. En este artículo, exploraremos los síntomas de la parálisis del sueño, qué la causa y cómo sobrellevarla cuando ocurre.

¿Cuáles son los síntomas de la parálisis del sueño?

Cuando alguien experimenta parálisis del sueño, es posible que no pueda moverse o hablar, o ambos. Esta sensación de no poder moverse puede ocurrir mientras todavía están en el estado de sueño o mientras están en la transición de la vigilia al sueño. También puede haber algunas sensaciones auditivas, visuales o táctiles durante los episodios, como ver un monstruo o escuchar un ruido fuerte. Además, algunas personas pueden experimentar sentimientos de miedo o pánico como resultado del episodio.

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¿Qué causa la parálisis del sueño?

Se cree que la parálisis del sueño es causada por una interrupción en el ciclo de sueño y vigilia. Durante el sueño REM, el cuerpo se paraliza para evitar que represente los sueños. En la parálisis del sueño, este mecanismo se activa mientras la persona está despierta. Se cree que esto puede deberse al estrés, la falta de sueño o ciertos medicamentos.

Aunque se desconoce la causa exacta de la parálisis del sueño, existen algunos factores potenciales que pueden contribuir a la experiencia. Por ejemplo, la privación del sueño, los cambios en el horario de sueño, el uso de ciertos medicamentos, los trastornos de salud mental y el uso de sustancias pueden desempeñar un papel en la aparición de la parálisis del sueño. Además, las personas con trastorno de estrés traumático o antecedentes familiares de parálisis del sueño tienen más probabilidades de experimentar episodios.

Cómo salir de la parálisis del sueño

Si experimenta parálisis del sueño, es importante recordar que el episodio es inofensivo y pasará pronto. Los siguientes métodos pueden ayudar a controlar los episodios:

  1. Respirar lenta y profundamente

Trate de respirar profunda y lentamente, ya que esto puede ayudar a relajar los músculos y reducir la ansiedad.

  1. Partes móviles del cuerpo

Trate de mover conscientemente las partes del cuerpo, como mover los dedos de las manos y los pies, ya que esto puede ayudar a interrumpir la parálisis.

  1. Mantener la calma

Recuerda que el episodio no es peligroso y que pasará pronto.

  1. Reconocer los desencadenantes

Reconozca lo que podría haber desencadenado el episodio, como el estrés o la falta de sueño, y trabaje para abordar estos desencadenantes.

  1. Buscando ayuda

Si los episodios de parálisis del sueño se vuelven cada vez más angustiosos, o si tiene dificultades para manejarlos por su cuenta, puede ser útil buscar ayuda profesional.

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¿Cómo evitar la parálisis de sueño?

Hay varias estrategias que pueden ayudar a controlar la parálisis del sueño. Muchos de estos implican la creación de un entorno propicio para un sueño reparador. Esto incluye establecer un horario de sueño regular, evitar la cafeína al final del día y evitar el alcohol y otras drogas. Además, las técnicas de relajación como la respiración profunda, la visualización y la relajación muscular progresiva pueden ayudar a reducir los niveles de estrés y ansiedad.

También es importante abordar cualquier trastorno del sueño subyacente que pueda estar contribuyendo a la parálisis del sueño. Los tratamientos para trastornos como el insomnio o la apnea del sueño pueden ayudar a reducir la frecuencia y la gravedad de los episodios. Si el estrés o la ansiedad están contribuyendo, puede ser beneficioso buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.

Sin duda todo esto puede ser una experiencia aterradora y perturbadora, pero hay pasos que puede tomar para reducir su ocurrencia. Al crear un entorno propicio para dormir, controlar el estrés y la ansiedad y buscar ayuda para cualquier trastorno del sueño subyacente, puede controlar su parálisis del sueño y mejorar su calidad de vida en general.

Conocer los síntomas y los desencadenantes puede ayudarlo a comprender y manejar mejor los episodios. Si los episodios se vuelven demasiado angustiosos o perturbadores, puede ser beneficioso buscar ayuda profesional.